{"id":6200,"date":"2024-01-14T16:36:26","date_gmt":"2024-01-14T15:36:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trend4ward.de\/trendblog\/?p=6200"},"modified":"2026-02-19T15:53:35","modified_gmt":"2026-02-19T14:53:35","slug":"putzen-mit-mehrwert-kann-hausarbeit-stress-reduzieren-und-die-fitness-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trend4ward.de\/trendblog\/putzen-mit-mehrwert-kann-hausarbeit-stress-reduzieren-und-die-fitness-verbessern\/","title":{"rendered":"Putzen mit Mehrwert: Kann Hausarbeit Stress reduzieren und die Fitness verbessern?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Putzen bietet mehr als eine saubere Umgebung. Es f\u00f6rdert auch die Fitness und mentale Entspannung. Eine Fitness-Trainerin und eine Psychologin verraten, wie Sie durch g\u00e4ngige Hausarbeiten sportlicher und ausgeglichener werden.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p>Putzen ist alles andere als eine passive T\u00e4tigkeit. Das Staubsaugen, Wischen und Aufr\u00e4umen erfordert Bewegung und kann sogar Kraft und Ausdauer beanspruchen. Laura Sch\u00e4uble ist Fitness-Managerin von \u201eLaufmamalauf\u201c in Berlin, die in Deutschland, \u00d6sterreich und der Schweiz Fitness-Programme f\u00fcr M\u00fctter anbieten. Sie erz\u00e4hlt, dass viele h\u00e4usliche Aufgaben regelrechte Kalorienkiller sind. So verbraucht eine Stunde Staubsaugen 200 Kalorien, ebenso das Fenster putzen. Wer eine Stunde aufr\u00e4umt, kann 180 Kalorien verlieren und wer das Badezimmer gr\u00fcndlich reinigt sogar 300 Kalorien. An der frischen Luft purzeln die Kalorien noch schneller: Eine Stunde Gartenarbeit verbrennt etwa 360 Kalorien, Rasenm\u00e4hen 400 Kalorien. Schnee schippen bringt es auf stolze 480 Kalorien.<\/p>\n\r<div class=\"GARD gard_basic_mode\" id=\"google-ads-wuPR\"><script >\radUnit = document.getElementById(\"google-ads-wuPR\");\radWidth = adUnit.offsetWidth;\r\rif ( adWidth >= 999999 ) {\r\/* GETTING THE FIRST IF OUT OF THE WAY *\/ \r} else {\rgoogle_ad_slot = \"0\";\radUnit.style.display = \"none\";\r}\radUnit.className = adUnit.className + \" ad_unit \" + tag;\rgoogle_ad_client = \"ca-pub-6170969419645551\";\radUnit.style.cssFloat  = \"left\";\radUnit.style.styleFloat  = \"left\";\radUnit.style.margin = \"0 10px 10px 0\";\radUnit.style.textAlign = \"initial\";\rgoogle_color_border = \"FFFFFF\";\rgoogle_color_bg = \"FFFFFF\";\rgoogle_color_link = \"999999\";\rgoogle_color_url = \"99cc33\";\rgoogle_color_text = \"666666\";\rgoogle_ui_features = \"rc:\";\r<\/script>\r<script  src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\"><\/script>\r<\/div>\n<h2><strong>Hausarbeit als Fitness-Training gestalten<\/strong><\/h2>\n<p>Um Hausarbeit als richtiges Fitness-Training zu gestalten, schl\u00e4gt sie mehrere \u00dcbungen zum Geschirrsp\u00fclen, Badputzen, Aufr\u00e4umen, Betten machen und Fenster putzen vor. Zum Beispiel:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong> Geschirrsp\u00fclen mit Fu\u00dfgymnastik:<\/strong> Heben und senken Sie Ihre Fersen oder rollen Sie Ihre Fu\u00dfsohlen auf einem Faszien- oder Tennisball, w\u00e4hrend Sie das Geschirr sp\u00fclen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Bodenwischen im Scherenschritt:<\/strong> Putzen Sie den Boden im Badezimmer mit zwei Wischlappen unter Ihren F\u00fc\u00dfen im Scherenschritt oder versuchen Sie, dies in einer Plank-Position mit zwei T\u00fcchern in den H\u00e4nden zu tun.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Kraft\u00fcbungen beim Aufr\u00e4umen:<\/strong> Integrieren Sie ein paar Wiederholungen im Kreuzheben oder Rudern, wenn Sie schwere Gegenst\u00e4nde aufheben.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Balancetraining beim Bettenmachen:<\/strong> \u00dcben Sie vor dem Bettenmachen Ihre Balance, indem Sie auf einem Bein auf der Matratze stehen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong> Stretching beim Fensterputzen:<\/strong> Nutzen Sie die Gelegenheit, um sich beim Fensterputzen zu recken und zu strecken, um Verspannungen in Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur zu l\u00f6sen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u201eDen Putzlappen gelegentlich mit der anderen Hand schwingen\u201c, r\u00e4t Sch\u00e4uble. So stellet man eine gleichm\u00e4\u00dfige Beanspruchung der Armmuskulatur sicher. Um die Motivation aufrechtzuerhalten, r\u00e4t sie: \u201eFordern Sie sich selbst heraus! Das macht den eint\u00f6nigen Alltag interessanter.\u201c Zum Beispiel mit mehr Schritten: Dazu vorm B\u00fcgeln den W\u00e4schekorb in einen anderen Raum stellen und f\u00fcr jedes Kleidungsst\u00fcck einzeln losgehen. Oder mit Kniebeugen: Jedes Mal f\u00fcnf, wenn beim Putzen oder Aufr\u00e4umen etwas herunterf\u00e4llt. Auch Musik sorgt f\u00fcr gute Laune beim Putzen. \u201eDie potentiellen Tanzeinheiten verbrennen eine extra Portion Kalorien\u201c, sagt sie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Stressabbau durch Putzen: Warum es funktioniert<\/strong><\/h2>\n<p>Neben der sportlichen Komponente hat Putzen auch etwas Befreiendes. Die \u00f6sterreichische Psychologin Brigitte B\u00f6senkopf hat sich intensiv mit dem Stressabbau durch Putzen besch\u00e4ftigt. Sie sagt, dass die innere Einstellung entscheidet, ob man beim Putzen entspannen kann. Also die Frage: \u201eMache ich mir Stress und jammere ich, weil ich putzen muss, oder denke ich mir, dass ich durch das Putzen mein Heim mit Sauberkeit verw\u00f6hne?\u201c Die positive Einstellung sendet eine ganz andere Botschaft an unser Gehirn. Folglich k\u00f6nnen stressabbauende Effekte besser eintreten:<\/p>\n<p><strong>Ablenkung und Meditation:<\/strong> Wer es schafft, ganz in der Aufgabe aufzugehen, kann Probleme ausblenden, abschalten und den Geist beruhigen. \u201ePutzen f\u00fchrt nicht selten zu einem meditativen Zustand\u201c, erz\u00e4hlt die Psychologin. \u201eWir sind mit unseren Gedanken in der T\u00e4tigkeit drin und nicht woanders.\u201c<\/p>\n<p><strong>Erfolgsgef\u00fchle:<\/strong> Das Abschlie\u00dfen von Aufgaben, wie das Aufr\u00e4umen eines unordentlichen Raums, kann ein Gef\u00fchl der Erf\u00fcllung und Zufriedenheit vermitteln. \u201eNeurobiologen haben festgestellt, dass unser Gehirn Belohnungsstoffe aussch\u00fcttet, wenn eine T\u00e4tigkeit regelm\u00e4\u00dfig ausgef\u00fchrt wird\u201c, erz\u00e4hlt B\u00f6senkopf. Putzen geh\u00f6rt dazu.<\/p>\n<p><strong>Entspannung:<\/strong> Viele Menschen finden in Routinen eine wirksame Methode, um Stress abzubauen. Anstatt nur samstags zu putzen, wird das Putzritual zunehmend auf den Feierabend in der Woche verlegt. B\u00f6senkopf empfiehlt zwei kleine Putzeinheiten in der Woche. \u201eSo erlebt man kurzfristig das Gef\u00fchl, eine Leistung erbracht zu haben\u201c, sagt sie.<\/p>\n<p><strong>Besserer Schlaf:<\/strong> Menschen mit Schlafst\u00f6rungen profitieren von einem Putzritual am Abend. Dabei konzentriert man sich auf einfache Aufgaben wie das Einr\u00e4umen der Sp\u00fclmaschine oder das Sortieren der W\u00e4sche, um das Gehirn nicht zu \u00fcberanstrengen. \u201eIn die T\u00e4tigkeit geht man mit allen Sinnen rein und genie\u00dft es als positives Ritual, um in den Ruhemodus zu kommen\u201c, erkl\u00e4rt sie.<\/p>\n<p>Welche Putzt\u00e4tigkeit am besten entspannt, ist bei jedem anders. Laura Schaible r\u00e4t, eine auszuw\u00e4hlen, die den erh\u00f6hten Stresspegel am schnellsten senkt. Um zus\u00e4tzlichen Dampf abzulassen, kann die T\u00e4tigkeit mit erh\u00f6htem Bewegungsgrad durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\r<div class=\"GARD gard_basic_mode\" id=\"google-ads-l5am\"><script >\radUnit = document.getElementById(\"google-ads-l5am\");\radWidth = adUnit.offsetWidth;\r\rif ( adWidth >= 999999 ) {\r\/* GETTING THE FIRST IF OUT OF THE WAY *\/ \r} else {\rgoogle_ad_slot = \"0\";\radUnit.style.display = \"none\";\r}\radUnit.className = adUnit.className + \" ad_unit \" + tag;\rgoogle_ad_client = \"ca-pub-6170969419645551\";\radUnit.style.cssFloat  = \"left\";\radUnit.style.styleFloat  = \"left\";\radUnit.style.margin = \"0 10px 10px 0\";\radUnit.style.textAlign = \"initial\";\rgoogle_color_border = \"FFFFFF\";\rgoogle_color_bg = \"FFFFFF\";\rgoogle_color_link = \"999999\";\rgoogle_color_url = \"99cc33\";\rgoogle_color_text = \"666666\";\rgoogle_ui_features = \"rc:\";\r<\/script>\r<script  src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\"><\/script>\r<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kann Wischen wirklich was mit Wellness zu tun haben? Aufr\u00e4umen mit Achtsamkeit? Und kann man beim Staubsaugen gleichzeitig Schmutz und Stress bek\u00e4mpfen? Ja, sagen zwei Expertinnen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","ngg_post_thumbnail":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[76,296,15],"tags":[212,107,298,88],"class_list":["post-6200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-leben-und-gesellschaft","category-psychologie","category-wohnen","tag-haushaltstipps","tag-lebensstil","tag-psyche","tag-sport"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Putzen mit Mehrwert: Kann Hausarbeit Stress reduzieren und die Fitness verbessern? &#8226; trendBlog \u2013 Wohnen, Reisen, Leben und Kultur<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kann Putzen wirklich fitter machen und Stress bek\u00e4mpfen? 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